Как бороться с бессонницей

Чтобы почувствовать себя хозяином своей жизни, можно просто победить бессонницу!

не спится

Иногда нам так нужно уснуть, ведь утром рано вставать, а не можем - не спится. Вы делаете все, как Вам кажется, чтобы расслабиться, принять удобное положение, но все без толку, и Вас не покидает одна только мысль в голове – как бороться с бессонницей, или почему я не могу уснуть. Бессонница – коварный враг, с которым нужно бороться. Она виновница многих болезней, ожирение например. Бессонница плохо сказывается на иммунитете, на психологическом состоянии, на памяти и на концентрации.

Как мы обычно поступаем, чтобы заснуть? Кто-то читает перед сном, кто-то смотрит телевизор, но ничего не помогает, и мы идем на кухню что-нибудь перекусить. Многие думают, что бессонница временное явление, но не тут-то было, и на следующий день все повторяется снова.

Обычно бессонница приходит в нашу жизнь тогда, когда у нас возникает какие-либо трудности, когда мы нервничаем, и наш мозг, измученный решением той или иной проблемы, не находя выхода или ответа, пытается что-то решить и ночью, что по сути дела является преступлением по отношению к Вашему здоровью.

Когда, например, Вы разбиваете чашку – засыпая, Вы об этом не думаете, а какую-то важную вещь в Вашей жизни, ту, что представляет собой одну из жизненных целей, задач, которая Вам не поддается, Ваш мозг пытается распутать и решить во время сна. Это могут быть такие, например важные для среднестатистического человека вещи:

любовь (поиск своей половинки)
зачатие ребенка
деньги
покупка квартиры
покупка машины
работы (поиск хорошей работы)

Существует и куча маленьких повседневных забот, различных переживаний, которые нас не отпускают и в ночное время:

предстоящая поездка
важное событие в Вашей жизни (поступление или окончание вуза, свадьба, поступление ребенка в первый класс)
ссора с любимым человеком или родственниками
поход к врачу
проблемы на работе и т. д.

Безусловно, именно ночью некоторым людям приходят отличные идеи, решения проблем, ночью, например, некоторые писатели пишут книги. Такое бывает с творческими натурами. Но бессонница – это не то, когда мы не хотим ложиться спать, а бессонница – это то, когда мы не можем заснуть.

Так как бороться с бессонницей Вам может помочь только один человек - это Вы, то постарайтесь подойти к этому вопросу серьезно, потому что эта проблемка только на первый взгляд может показаться маленькой. Человек не машина, и ему нужен отдых, нашему мозгу нужен отдых, поэтому прочитайте нижеследующие советы.

Советы о том, как бороться с бессонницей

1. Питание

как бороться с бессонницей — стакан молока с медом перед сном

1. Не употребляйте продукты, возбуждающие Ваш мозг, содержащие кофеин, к примеру, кофе, чай, шоколад, кола, меньше, чем за 6 часов до сна.

2. Острое и соленое также не стоит есть на ночь.

3. Алкоголь мешает здоровому крепкому сну. Да, Вы можете заснуть, но сон будет беспокойным.

4. На ночь не стоит есть тяжелую пищу, но и голодными не ложитесь.
   Вот некоторые продукты, которые съеденные на ужин или перед сном, помогают хорошему сну, но только за 30 мин. до того, как Вы ляжете в постель:

   яйца
   рыба (тунец)
   курица
   авокадо
   спаржа
   персики
   молоко
   травяной чай
   йогурт
   сыр
   бананы
   фасоль
   чечевица
   арахис
   морепродукты

5. Много жидкости перед сном пить вредно. Вы будете просыпаться ночью в туалет, а это лишает Вас крепкого, а значит очень полезного сна.

2. Курение

Курение мешает засыпанию и вредно для здорового сна. Перед сном лучше воздержитесь от курения, а лучше бросайте эту вредную привычку.

3. Упражнения

Физические упражнения за 3 часа до сна способствуют спокойному сну.
Даже обычная прогулка перед сном может решить Вашу проблему засыпания, и Вы не станете больше никогда задумываться о том, как бороться с бессонницей.
Йога также очень полезна для расслабления, что важно для засыпания.
Помогает расслабиться аромотерапия, медитация, пилатес (физические упражнения для хорошей физической формы и укрепляющие здоровье), но только не меньше чем за 3 часа.

4. Время сна

Спать всегда лучше ложиться в одно и то же время, как и просыпаться, и принимать пищу.
Взрослые должны спать 7 – 8 часов, а дети - по возрасту - от 12 часов до 9 часов.
Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться спать.
В выходные дни придерживайтесь так же Вашему режиму отхода ко сну.

5. Отдых

Перед сном крайне полезно снять напряжение, отдохнуть, например, почитать легкую книгу и послушать тихую спокойную музыку.

Не смотрите на ночь телевизор, он заставляет Ваш мозг работать, а не отдыхать.

6. Ванна или душ

Можно постоять под теплым душем (негорячий).
Хорошо успокаивают теплые ванны (37º), но каждый день не стоит их принимать.
Лучше лежать в ванне не больше 20 минут.
Принимайте ванну за 2 часа до еды или через 2 часа после.
Вода не должна прикрывать область сердца.

7. Подушка

Подушку лучше подобрать небольшую. Она должна быть мягкой и удобной.
Вы можете своими руками сшить подушку с добавлением лекарственных, успокаивающих трав с гречневым или кокосовым наполнителем.
Такие подушки можно купить в магазине.
Для наполнения подушек подойдут, например, такие травы как:

лаванда
душица
хмель
лавр
орешник
папоротник
бессмертник (цветки)
сосна
мята
герань
роза

8. Спальня и постель

Спальня должная быть хорошо проветрена, можно на ночь приоткрыть форточку.
В спальне вообще лучше, чтобы не было никакой техники – она отвлекает от сна. Но если в Вашей спальне все-таки имеется телевизор или компьютер – просто на ночь отключайте всегда все из розеток. А еще лучше рабочее место – Ваш компьютер, например, огородить от кровати какой-нибудь ширмой.
В спальне по возможности должна быть только кровать и тумбочка. Остальное будет Вас отвлекать, мешать настрою на отдых. Спальня – место для сна, поэтому всю мебель лучше поставить в коридор или в другую комнату.

Кровать с балдахином не только поможет спать сладко и крепко, защитив от шума и света, но и будет прекрасным и модным элементом декора для Вашей спальни.

Постель Ваша должна быть предназначена только для сна.
Она обязательно должна быть чистой и свежей.
Ваша кровать всегда должна быть аккуратной, ровно застеленной красивым покрывалом.
Приятный вид постели настроит Вас на гармоничное спокойное состояние.
Днем лучше не сидеть, не есть и не играть на кровати.
Сделать воздух более чистым в спальне поможет воздушный фильтр, потому что хорошее дыхание важно. Фильтр поможет и при аллергии.

9. Положение

Лучше всего засыпать лежа на спине, руки вдоль туловища, а ноги прямые.
Чтобы наполнить организм кислородом, сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь телом, руками и ногами поочередно, выгните спину, согните и разогните кисти рук.
Еще можно попробовать заснуть с помощью аутотренинга. Нужно представить, что у Вас тяжелеют ноги, и что Вы лежите на теплом песке. Если разные мысли продолжают лезть в голову можно попробовать тихонько погудеть любой удобный для Вас звук. Днем можно потренироваться аутотренингом и расслаблением.
Через 15 – 20 мин., после того, как Вы полежали на спине, Вы можете принять удобное положение и перевернуться так, как Вам удобнее всего.
Для профилактики бессонницы можно спать на животе с поворотом головы налево, как спят дети.

10. Пустая голова

Итак, не торопясь, Вы расстелили чистую постель, кстати, можно купить себе новое красивое постельное белье, приняли душ с ароматным гелем или мылом (это должны быть успокаивающие запахи – лаванда или сосна, но не апельсин, например), надели свежую ночную сорочку или пижаму, сходили на кухню немного выпить перед сном молока с медом или травяного чая, подойдет ромашковый, или просто кефира. Вы уже, проделав все это спокойно и последовательно, отвлеклись немного от суматошного дня, от навязчивых мыслей и подготовили свой организм ко сну.
Это время – время подготовки ко сну, нам нужно для нашего мозга, отключиться от проблем сразу он не может. Вы можете почитать перед сном книгу, но легкого содержания – это помогает расслабиться и отвлечься от ненужных сейчас мыслей. Запах лаванды и сосны помогает заснуть, поэтому их можно не немного распространить в Вашей спальне, например, слегка побрызгать на подушку или зажечь ароматизированную свечу.

Не используйте резки духи и туалетную воду перед сном.
Не ставьте вазу с сильно пахнущими цветами в спальне.

Постарайтесь ни о чем не тревожиться и не переживать.

Учитесь всегда выключать кнопку решения проблем в Вашей голове во время сна.

Не стоит раздумывать о чем-то перед сном, ведь это золотое время, отведенное природой для одной из главных потребностей организма – для восстановления наших сил. Ночью мы все, как батарейки заряжаемся на следующий день энергией. Не зря ведь существует мудрая пословица «утро вечера мудренее» и лучше как следует выспаться. Научитесь все заботы всегда оставлять на утро, когда можно поговорить о них, к примеру, за завтраком.
Хороший сон, а это крепкий сон, поможет Вам встать утром бодрыми и веселыми, полными новых сил для совершения массы полезных дел.

Если Вам не удается найти необходимого ответа на вопрос, как бороться с бессонницей после всех вышеперечисленных советов, Вам можно попробовать некоторые простые и полезные народные средства от бессонницы.

См. Средства от бессонницы