Упражнения для упругости груди

Некоторые женщины, желая иметь идеальный бюст прибегают к крайним методам, но им совсем необязательно этого делать, нужно лишь заняться собой.

упражнения для упругости груди — комплеск упражнений с гантелями

Ухаживая за своей красотой, мы часто забываем о груди и когда уже проблема, прямо скажем на лицо, мы начинаем искать что-то, что спасет положение.
Есть более простой путь - не забывать и регулярно делать упражнения для упругости груди.

Любые физические нагрузки приносят только пользу нашему организму. Они поддерживают тело в тонусе и насыщают клетки кислородом. Плавание тоже является полезным занятием для груди.

Нетрудные специальные физические упражнения для упругости груди помогут Вам обрести красоту и привлекательность, а значит и уверенность в себе.

Делая утреннюю зарядку, не забывайте про упражнения для упругости груди.

5 главных упражнений для упругости груди

1. Отжимания

   

   упражнения для упругости груди — отжимания с вытянутыми ногами

   Делаем обычные отжимания от пола, с согнутыми в коленях ногами делать легче.
   Руки чуть дальше шире ширины плеч.
   Ноги согнутые в коленях, колени упираются в пол. Делаем по 10 отжиманий в день.
   Дальше можно увеличить количество отжиманий.
   При этом упражнении отлично сокращаются не только мышцы груди, но и рук, живота.
   20 - 25 отжиманий в день уже улучшат Вашу грудь.

   Можно отжиматься обычным способом – с вытянутыми ногами, но от стула или от края кровати.

   Отжимания от пола женским способом – самые результативные упражнения для упругости груди.

2. Упражнение "Кошка"

   Садимся на колени, руки упираются в пол.
   Плавно выгибаемся, как кошка, вперед, касаясь пола грудью.
   Вытягиваемся на выпрямленных руках, ноги согнуты в коленях на полу.

3. Упражнения c экспандером для груди

   1. Возьмите экспандер или упругую резинку.
   Стоя или сидя на стуле, растягивайте экспандер в вытянутых руках перед собой на уровне плеч.
   2. Экспандер прижмите ногой, а другой конец с помощью взмахов руки растягивайте вверх до уровня плеч. Поменяте руки и повторите тоже самое.

4. Упражнения с гантелями для груди

   1. Берем в каждую руку по 2-3 кг гантели. Cтоя делаем взмахи руками. Левая рука внизу, правая вверху. Отводим 2 раза в таком положении руки назад, меняем положение рук и делаем то же самое.
   2. Лежа на спине, с гантелями в руках делаем почти тоже самое.
   Одна рука в вытянутом положении вдоль тела, другая вертикально вверх и делаем взмахи поднимая руки с гантелями поочередно перпендикулярно полу.
   3. Лежа на спине, ноги вытянуты или полусогнуты в коленях. Разводим руки с гантелями в стороны – сводим перед собой вертикально. Можно скрещивать перед собой. Делаем 15 раз, увеличиваем до 20.

   Упражнения с экспандером и гантелями также идеальны для упругости груди.

5. Упражнение "Сдавливание ладоней"

   

   упражнения для упругости груди — сжимания

   Это очень простое и верное упражнение для упругости груди. Стоя или сидя на стуле с ровной осанкой приставьте ладони друг к другу и, разведя локти в стороны, надавливайте на ладони. Вы должны почувствовать напряжение грудных мышц. Можно сжимать мяч. Делайте примерно 20 раз по три подхода.

Все упражнения для упругости груди рекомендуется делать, пока не появится легкая усталость.
Лучше делать их ежедневно по 5 - 10 минут или 3-4 раза в неделю по 20 минут.
Если Вы делаете упражнения для разных частей тела, то разбейте их по дням. Например один день ноги и пресс, другой день грудь и бицепсы, третий день спина и плечи. Все в один день не стоит делать.

И помните, только регулярные занятия дадут ожидаемый успех, Вы не должны отчаиваться, если у Вас сразу не получится упругая грудь.
Немного распланировав свои занятия и набравшись терпения, упражнения для упругости груди обязательно дадут положительный эффект, пусть через несколько месяцев, но он будет.